Các biện pháp giảm đau xương khớp tại nhà trong mùa đông
150
Khi nhiệt độ ngoài trời giảm sâu, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cốt lõi bên trong. Điều này khiến các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu. Khi máu lưu thông trong cơ thể ít hơn, oxy và chất dinh dưỡng không được vận chuyển đầy đủ đến cơ và khớp, có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến viêm và cứng khớp, làm trầm trọng thêm các tình trạng đau và viêm khớp. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên lưu ý những điều sau.
Tập thể dục vừa phải
Các bài tập chuyển động nhẹ nhàng, giãn cơ và rèn luyện sức mạnh có kiểm soát giúp giảm bớt tình trạng cứng cơ và khớp. Ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc nâng tạ nhẹ cũng giúp tăng tính linh hoạt cho khớp, từ đó giảm các cơn đau.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm độ nhạy cảm với cơn đau do thiếu ngủ cũng làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp.
Tăng cường ăn thực phẩm chống viêm
Thực phẩm giàu đặc tính chống viêm có thể giảm đau. Các loại quả mọng, cá béo, các loại hạt, rau lá xanh, bột yến mạch và dầu ô liu đều chứa các đặc tính chống viêm có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp. Hơn nữa, hãy bổ sung vitamin C, K, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn.
Trị liệu bằng tinh dầu
Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc bạc hà để trị liệu bằng hương thơm, có thể có tác dụng làm dịu cả tâm trí và cơ thể.
Uống đủ nước cho cơ thể
Mất nước khiến cơ bắp cứng lại và co thắt, dẫn đến đau khắp người. Giữ đủ nước cho cơ thể giúp giữ cho khớp được bôi trơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm tác động của mùa đông đối với cơn đau.
Chườm nóng lên những vùng bị đau
Chườm nóng đơn giản sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến các khớp hoặc cơ bị đau. Sự lưu thông tăng lên sẽ vận chuyển nhiều oxy và chất dinh dưỡng quan trọng hơn cho việc sửa chữa và hoạt động của tế bào.
Thực hành các bài tập thư giãn
Căng thẳng và lo lắng làm tăng nguy cơ đau đớn do giữ cơ ở trạng thái co rút. Tích cực thư giãn cơ thể thông qua thiền hoặc thực hiện các bài tập yoga đơn giản, vừa sức sẽ làm dịu đi sự căng thẳng này, từ đó giảm đau cơ thể./.
(Tổng hợp)
